藜麦土豆三文鱼汉堡
- 其它工艺
- 咸鲜味
- <30分钟
- 新手尝试
世界上没有垃圾食物，只有“垃圾”吃法，美式的汉堡热量比较高，也不太健康，所以自己试着做了一款健康的汉堡，希望可以和大家一起分享。
藜麦土豆三文鱼汉堡营养建议
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含糖量 12.53克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
藜麦土豆三文鱼汉堡的食材2人份
- 三色藜麦20克
- 三文鱼饼2片
- 土豆2个
- 盐5克
- 白胡椒少许
- 葡萄籽油10克
藜麦土豆三文鱼汉堡的做法
1
将土豆洗净去皮后蒸熟，藜麦煮熟，备用
2
将蒸熟的土豆黏成泥后，倒入3g盐和藜麦搅拌均匀
3
在不粘锅内倒入葡萄籽油后将三文鱼饼放入，在上面撒上少许盐和胡椒后煎两分钟后翻面继续撒上少许盐和胡椒后煎两分钟即可关火
4
取一个圆形慕斯模具，在底部铺上土豆泥之后，盖上三文鱼饼，然后在铺上土豆泥即可
成品图
藜麦土豆三文鱼汉堡的烹饪技巧
小贴士：藜麦可以事先用温水浸泡6个小时，可以去除藜麦的涩味