花生大米粥
- 煮
- 家常味
- <30分钟
- 中级掌勺
简简单单的白米粥里，因为有了花生的加入，口感立刻就不再单调了，而且营养也加倍哦！ 花生的蛋白质含量为25%--30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果，生物学效价高于大豆。 所以，每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不仅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食饱和脂肪和增加不饱和脂肪酸的摄入，大大促进植物蛋白质、膳食纤维、维生素E、叶酸、钾、镁、锌、钙等这些对健康有益的营养素的摄入，从而改善膳食的结构和品质。
花生大米粥营养建议
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含糖量 13.58克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
花生大米粥的食材2人份
- 花生一杯
- 糖一把
- 大米半杯
花生大米粥的做法
1
大米洗净
2
多放点水
3
花生米洗净
4
倒进锅里
5
电饭锅上汽后煮10分钟即可
6
加适量白糖即可
成品图
花生大米粥的烹饪技巧
根据自己的喜欢设置炖的时间