【孕妇食谱】坚果仁拌菠菜，补脑又益智，健康营养又美味～
- 拌
- 家常味
- <30分钟
- 初级入门
营养价值： 1、菠菜营养健康，含有丰富的胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素E和一定的铁元素，能提高孕期所需的多种营养元素；其中，叶酸是孕期必需的营养元素，能预防胎儿神经管畸形；而铁元素能有效预防孕期缺铁性贫血的发生； 2、核桃含有大量优质的脂肪和蛋白质，其中的ω-3脂肪酸，是胎儿脑部发育的重要营养元素，尤其在孕早期和孕中期，多吃核桃对促进胎儿脑部发育有很大益处。 核桃还含有大量的维生素E 以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素，孕妇经常食用核桃，有滋养肌肤、防止皮肤老化的作用，可以令皮肤滋润光滑，富有弹性。 3、而花生的营养价值也很高，含有大量不饱和脂肪酸，可以与鸡蛋、牛奶等媲美。有研究证明，脑细胞干物质的60%是由不饱和脂肪酸组成的磷脂，是胎宝宝大脑发育的第一营养元素，因此，孕妇适量食用花生，不仅有促进胎儿脑部发育和骨骼发育的功效，而且还能预防孕期缺铁性贫血。
【孕妇食谱】坚果仁拌菠菜，补脑又益智，健康营养又美味～营养建议
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含糖量 11.97克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
【孕妇食谱】坚果仁拌菠菜，补脑又益智，健康营养又美味～的食材2人份
- 菠菜1把
- 核桃仁适量
- 花生仁（油炸）适量
- 葱适量
- 蒜适量
- 盐适量
- 白砂糖适量
- 醋适量
- 香油适量
【孕妇食谱】坚果仁拌菠菜，补脑又益智，健康营养又美味～的做法
1
凉锅滴入少许油，倒入清洗干净的花生米和核桃仁
2
小火翻炒至果仁熟透
3
将炒好的果仁盛出晾凉备用
4
菠菜去根，并清洗干净
5
将菠菜切段，根部和叶部分开
6
起锅烧水，水开后倒入菠菜根部，焯水至菠菜变色；（菠菜焯水旨在去掉菠菜中的草酸）
7
倒入菠菜叶，翻拌均匀即可关火，并将焯好的菠菜迅速倒入凉水中，冲洗干净并控水
8
食材大合集
9
倒入提前准备好的蒜末和葱末
10
分别加入适量盐、少许白砂糖、适量醋和香油（喜欢吃辣的，可以滴入适量辣椒油）
11
最后加入晾凉的核桃仁和花生米，并搅拌均匀
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一份补脑又益智，营养又美味的坚果仁拌菠菜就做好了
成品图
