懒人版减脂焖饭
- 煮
- 家常味
- <60分钟
- 中级掌勺
分享一道用电饭煲制作的懒人版减脂焖饭，做法简单，而且味道也非常好
懒人版减脂焖饭营养建议
-
含糖量 14.77克高血糖 尽量不吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 控制少吃
-
儿童 建议多吃
懒人版减脂焖饭的食材2人份
- 鸡腿适量
- 胡萝卜适量
- 南瓜适量
- 青豆适量
- 藜麦适量
- 三色糙米适量
- 料酒适量
- 老抽小半勺
- 姜片适量
- 葱花适量
- 生抽1勺
- 蚝油1勺
- 清水2勺
懒人版减脂焖饭的做法
1
鸡腿肉洗净去骨，去掉鸡皮，然后切成小块
2
鸡腿中倒入料酒、生抽，抓拌均匀，腌制20分钟
3
调料汁。碗中放入生抽、老抽、蚝油、清水，搅拌一下
4
锅中热油，放两片姜片，倒入鸡腿翻炒一下，然后放入胡萝卜块、青豆，倒入之前调好的料汁，翻炒煮熟
5
电饭煲中放入淘洗干净的藜麦和三色糙米，放入炒好的食材，再加入南瓜丁，然后将锅中剩余的汤汁倒入电饭煲中
6
盖上电饭煲盖，选择藜麦饭模式，煮熟后开盖，撒上一些葱花，将藜麦饭和食材搅拌一下就可以开吃了
成品图
