减肥健身代餐鸡胸肉
- 烤
- 咸鲜味
- <60分钟
- 初中水平
减肥健身期间吃的鸡胸肉，可一次性做很多放冰箱保存，吃的时候蒸五分钟就可以了。自己减肥期间研究的，做的不好请海涵。
减肥健身代餐鸡胸肉营养建议
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含糖量 30.94克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
减肥健身代餐鸡胸肉的食材2人份
- 鸡胸脯肉随意
- 葱一小把
- 姜几块
- 八角一个
- 豆瓣酱一点点
- 孜然一点点
- 盐适量
- 干香菇适量
减肥健身代餐鸡胸肉的做法
1
天猫超市买的鸡胸肉
2
洗干净，把表面内去除干净的油给他弄干净
3
用姜，葱，八角，干香菇熬汁，就把这些东西丢水了烧就行，用三碗水熬成一碗水就行，一会用来腌制
4
用熬好的汁，加料酒，盐，豆瓣酱，孜然腌制鸡胸肉
5
保鲜膜包好放冰箱保鲜腌制一晚上
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腌制好了第二天把鸡胸肉用水冲干净，因为是减肥用的，所以不能有太多调味料，如果不用于减肥就不用冲洗了
7
洗干净以后用少量橄榄油拌匀，因为是减肥所以用橄榄油，如果不用于减肥的话用花生油更香
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进烤箱
9
150度一个半小时，这样温度不会太高，不会让营养流失，而且时间长了会把鸡肉烤干，可以放冰箱长期保存
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烤出来干干的，不会焦
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每次吃的时候从冰箱里拿出来大火蒸五分钟到十分钟就行
成品图
