红薯百合莲子粥
- 煮
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
冬季养生晨起服热粥， 每天早上空腹胃虚，如果喝上一碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。用不同食材熬出来的粥，能起到不同的滋养作用。 今天就用了我们很普通的食材： 米、百合、莲子和冬季时令食材红薯来熬碗粥，滋阴润肺，养护脾胃改善消化功能，提高人体免疫能力，有助于睡眠； 而杂粮红薯的加入，使得这碗中含有更丰富的营养素与膳食纤维，更保健养生。 天气寒冷，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒， 对全家健康都有好处。
红薯百合莲子粥营养建议
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含糖量 20.93克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
红薯百合莲子粥的食材2人份
- 糯米3把
- 红薯1个
- 莲子1把
- 百合1把
红薯百合莲子粥的做法
1
准备好原材料；
2
将糯米冲洗干净
3
红薯去皮后切成小丁
4
莲子和百合提前泡水
5
将所有的材料放入电饭煲中
6
7
按下电压力锅煮粥的功能键
8
35分钟后这营养又美味的杂粮粥就完成了
9
开动了
成品图
红薯百合莲子粥的烹饪技巧
一般糯米是其他食材的两倍；
水量按个人喜好， 喜好稠的就少加点水，稀点就多加水