燕麦粥
- 煮
- 奶香味
- <10分钟
- 新手尝试
早餐，最重要的一餐，唤醒自己的重要时刻，推荐给大家我最爱的燕麦杂粮粥。燕麦、玉米都含有大量膳食纤维，满足饱腹感的同时，有助于瘦身计划，铁棍山药是很好的食补食材，蓝莓干和蔓越莓干含有花青素。 这道粥软滑糯香，亦粥亦饭，营养均衡，特别适合瘦身人士或者老人小孩等脾胃虚弱的人食用。
燕麦粥营养建议
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含糖量 6.86克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
燕麦粥的食材2人份
- 燕麦50克
- 甜玉米粒50克
- 铁棍山药一根
- 水500毫升
- 牛奶200毫升
- 蔓越莓干数粒
- 蓝莓干数粒
燕麦粥的做法
1
玉米粒洗净，加入500ml水
2
铁棍山药去皮洗净，切小块，与玉米同煮，开锅后10分钟，煮至山药用筷子轻易穿过即可
3
加入燕麦片煮开，转小火
4
燕麦煮软后加入牛奶，边煮边搅拌，调整到自己喜欢的粘稠度，出锅，撒入数粒蓝莓干与蔓越莓干
成品图
燕麦粥的烹饪技巧
加入山药后要注意调整火的大小，注意不要溢锅，加入燕麦后要多搅拌，防止糊锅