三色藜麦饭团
- 蒸
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初级入门
藜麦的吃法很多，可以煮粥、蒸饭、做沙拉等，今天搭配蔬菜做成了饭团，好吃又携带方便。
三色藜麦饭团营养建议
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含糖量 19.67克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
三色藜麦饭团的食材2人份
- 三色藜麦100克
- 大米150克
- 胡萝卜1个
- 黄瓜半个
- 火腿肠1根
- 芝士片3片
- 沙拉酱2勺
- 肉松适量
三色藜麦饭团的做法
1
三色藜麦投洗干净用水浸泡30分钟
2
跟大米一起加水倒入电饭煲启动电饭煲煮饭程序
3
胡萝卜切丁、黄瓜切丁、火腿肠切丁
4
芝士片切小块
5
所有食材入碗加入肉松和沙拉酱拌匀
6
取适量藜麦饭压成小饼填入适量沙拉馅
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包裹成图案捏紧即可#健康三色藜麦，淘宝搜索丰藜三色藜麦#
成品图
三色藜麦饭团的烹饪技巧
藜麦用多洗几遍去除涩味