金枪鱼煎蛋三明治
- 煎
- 酸甜味
- <10分钟
- 初中水平
粉色的金枪鱼与火腿，有白有黄的煎蛋碎，再加上紫色的紫甘蓝，这样营养丰富滴食材夹在雪白滴面包片中，配上碧绿滴生菜叶，咬一口真的是口感超赞哪~~做一份口感超赞滴金枪鱼火腿煎蛋三明治，让你家滴早餐桌或出行食盒变得闪亮起来吧~~
金枪鱼煎蛋三明治营养建议
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含糖量 19.6克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
金枪鱼煎蛋三明治的食材2人份
- 吐司4片
- 金枪鱼罐头40克
- 鸡蛋1个
- 火腿20克
- 紫甘蓝40克
- 生菜2片
- 橄榄油1汤匙
- 沙拉酱2汤匙
- 黑胡椒粉少许
金枪鱼煎蛋三明治的做法
1
将生菜洗净，沥去水
2
煎锅烧热后放入少许橄榄油，油温升高后打入鸡蛋，煎至蛋白凝固
3
翻面，略煎几秒钟至蛋黄凝固后盛出
4
将煎蛋晾至微凉，切成小块
5
紫甘蓝洗净，切成小块
6
火腿切小块
7
取出金枪鱼罐头，掰成碎块，和煎蛋、火腿、紫甘蓝一起放入碗中
8
放入适量沙拉酱和黑胡椒粉，拌匀
9
将面包切去边缘，只留白色的正方形
10
一片面包垫底，铺上生菜、放适量拌好的沙拉
11
用另一片面包覆盖，轻轻摁压，使之更加压实些
12
用面包刀斜切即成三明治
成品图
