无油低脂劲爆鸡米花
- 烤
- 咸鲜味
- <90分钟
- 中级掌勺
今天与大家分享一款烤箱版无油低脂劲爆鸡米花！好吃零负担，不用担心长胖，哈哈～
无油低脂劲爆鸡米花营养建议
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含糖量 7.7克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
无油低脂劲爆鸡米花的食材2人份
- 鸡胸脯肉1块
- 面包糠45克
- 淀粉20克
- 鸡蛋1只
- 奥尔良烤翅料2勺
- 蚝油1勺
- 生抽1勺
- 料酒1勺
无油低脂劲爆鸡米花的做法
1
首先将鸡胸肉洗干净！表面一层皮去掉，再切小块！(鸡块大小可以根据个人喜欢)
2
将鸡块加入器具中，加入料酒！
3
再加入蚝油
4
加入奥尔良烤翅料！(调料可以根据个人口味增减)
5
戴上食品手套，抓拌均匀！盖上盖子腌制2小时！
6
准备好面包糠，淀粉，蛋液！
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分别装在不同的器具中！首先将腌制好的肌肉块放在淀粉器具中，均匀裹上淀粉！
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再放入蛋液碗中，浸泡30秒！
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最后放入面包糠的器具中，均匀裹上面包糠，依次做完！
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做好鸡胸肉放在垫有锡纸的烤盘
11
烤盘入烤箱中层！
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选12烤鸡翅功能，上下火200度看120分钟。(具体时间及温度请根据自家烤箱性能另定)
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健康低脂的鸡米花，超级好吃！主要吃了没有负担！不用担心长胖！
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我要开动喽～
成品图
无油低脂劲爆鸡米花的烹饪技巧
腌制鸡胸肉可以根据自己喜欢的口味来！ 烤箱温度及时间仅供参考！具体一定要根据自家烤箱性能另定！