梅森杯素食沙拉
- 煮
- 家常味
- <5分钟
- 新手尝试
最近火锅吃得有点多，想换换口味，吃点低脂的素食，恰好这个季节有我喜欢的西兰花和豌豆，那就来2份梅森杯素食沙拉吧。丘比原味沙拉酱调味，西兰花和各式蔬菜提供膳食纤维，鸡蛋提供蛋白质，再加上一杯果汁，好吃又不怕长肉。梅森杯食物的保质期大概是3-5天，建议一次做2杯，避免食物放置时间过长变质或吃不完浪费。
梅森杯素食沙拉营养建议
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含糖量 18.83克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
梅森杯素食沙拉的食材2人份
- 西兰花半棵
- 胡萝卜一根
- 豌豆100克
- 玉米粒100克
- 意面75克
- 丘比沙拉酱50克
- 迷你圣女果适量
- 熟鸡蛋1个
- 精盐2克
梅森杯素食沙拉的做法
1
准备好做素食沙拉的材料
2
梅森杯洗净用热水煮开后倒扣沥干水份
3
用小锅烧开水加入盐，放入意面煮8分钟
4
胡萝卜去皮切成丁
5
西兰花洗净后切成小朵
6
意面煮好后捞出用凉水泡一下，防止粘一起
7
就着煮意面的水烫熟西兰花
8
西兰花取出过凉水，避免颜色发黄
9
把豌豆放到小锅里煮熟
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豌豆，玉米，胡萝卜分别煮熟捞出沥干水份备用
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在梅森杯底部分别挤25克的丘比原味沙拉酱
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沙拉酱上依次放上意面，西兰花 ，胡萝卜，玉米，豌豆和水果，最后放上半个煮熟的鸡蛋
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好吃又不担心长肉的素食沙拉，营养满满的
成品图
梅森杯素食沙拉的烹饪技巧
梅森杯一定要用开水煮过，做消毒处理
建议所有的食材煮熟后再放入梅森杯里
梅森杯放食物的顺序先放硬的，后放软的，肉类食品放上层