营养早餐
- 烙
- 家常味
- <15分钟
- 初级入门
外面的早点油腻反胃，为了低热量有营养，琢磨的早餐
营养早餐营养建议
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含糖量 22.96克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
营养早餐的食材2人份
- 菠菜8颗左右
- 鸡蛋一枚
- 面粉两小勺
- 盐适量
营养早餐的做法
1
菠菜烫熟，过水降温，不需要控干水分放入搅拌机，加入两小勺面粉，一颗鸡蛋。这是一人份得量，可根据人数加倍，或者添点凉开水
2
十秒搅拌成泥，可以反复多次搅拌更加细腻
3
不粘锅加热，不需要刷油，倒入菠菜泥，摊平。保持电磁炉90度小火
4
边缘翘起，气泡破开的时候，可以翻面，我的饼做的有点厚，翻面继续小火烙
5
起锅，加入烫好，生抽腌过的青菜，减肥早餐比较清淡。不减肥可以自己随意卷东西，肉丝儿神马都行
6
卷好对半切开，装入饭盒完成
成品图
