过年大鱼大肉吃完来个清肠胃～快手水果燕麦碗
- 泡
- 其它口味
- <15分钟
- 初级入门
大家都知道吃燕麦饱腹感很好，但是你可知道燕麦的精华在于麸皮？ 查阅资料才知道麸皮居然含有β-葡聚糖、铁、锌、钙、维生素B1等多种营养 。拿来做早餐 下午茶 宵夜增加饱腹感挺好的。
过年大鱼大肉吃完来个清肠胃～快手水果燕麦碗营养建议
-
含糖量 5.67克高血糖 控制少吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 建议多吃
-
儿童 建议多吃
过年大鱼大肉吃完来个清肠胃～快手水果燕麦碗的食材2人份
- 燕麦麸皮四勺
- 热开水200毫升
- 香蕉半根
- 水果少许
- 可可粉一勺
过年大鱼大肉吃完来个清肠胃～快手水果燕麦碗的做法
1
每个碗里加入两勺燕麦麦麸
2
刚滚开的开水注入碗里，大约100克开水一碗
3
可可味道的可以此时加入一勺可可粉拌均匀
4
静止5分钟后，麦麸细胞水分体积变大不少。此时碗里的麦麸变成燕麦粥
5
码入你喜欢的水果片，水果颗粒即可
成品图
过年大鱼大肉吃完来个清肠胃～快手水果燕麦碗的烹饪技巧
快手的燕麦碗拿来做早餐下午茶宵夜都可以，麦麸吃起来QQ弹的口感比压扁的燕麦片口感好点