减脂餐可以有的～三色藜麦蛋炒饭
- 炒
- 家常味
- <60分钟
- 初中水平
减脂期间主食还是要吃的，关键看你怎么吃？藜麦 深受健身人士的喜爱且营养丰富适合老人孩子孕产妇等食用。藜麦Q弹口感，清香回干。
减脂餐可以有的～三色藜麦蛋炒饭营养建议
-
含糖量 7.42克高血糖 控制少吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 建议多吃
-
儿童 建议多吃
减脂餐可以有的～三色藜麦蛋炒饭的食材2人份
- 三色藜麦15克
- 米饭100克
- 菜花蕾200克
- 鸡蛋一颗
- 芹菜50克
- 红椒50克
- 食用油一勺
- 酱油一勺
减脂餐可以有的～三色藜麦蛋炒饭的做法
1
藜麦用水浸泡十五分钟
2
菜花蕾浸泡十五分钟，期间更换两次水
3
十五分钟，藜麦都发了芽，有对比图可看
4
藜麦冷水下锅煮15分钟，第十分钟下菜花蕾碎一起煮
5
捞干控除水份。一边备用
6
少油鸡蛋炒碎，芹菜、红椒切丁 中火翻炒断生加入半碗煮藜麦的汤汁烧七八成干
7
下藜麦菜花蕾翻炒，均匀
8
下米饭翻炒藜麦均匀即可
9
临出锅前下炒鸡蛋碎 生抽 翻炒几下即可出锅
10
健康三色藜麦，淘宝搜索丰藜三色藜麦
成品图
减脂餐可以有的～三色藜麦蛋炒饭的烹饪技巧
三色藜麦营养丰富，常温干燥处存放即可
藜麦选用大牌子的，口感好且吃起来没有青草涩味