端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽
- 煮
- 咸鲜味
- <2小时
- 中级掌勺
先祝大家端午安康！！！ 我将更新轻脂粽系列，特别适合减肥、三高人群吃，营养丰富，热量低！ 今天带来高纤杂粮粽，快看视频具体做法吧！
端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽营养建议
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含糖量 45.01克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 尽量不吃
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儿童 控制少吃
端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽的食材2人份
- 黑豆3克
- 赤小豆3克
- 花生4个
- 黑米2克
- 红米2克
- 糙米8克
- 圆糯米8克
- 大黄米5克
- 酱油2克
- 花生油1克
- 盐分0.1克
端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽的做法
1
根据食材的种类和分量备好（详情看视频）材料需要提前泡发半天，包括粽叶
2
将所有食材混合（详情请看视频）
3
加入调味料（详情请看视频）
4
搅拌均匀（详情请看视频）
5
准备粽叶，开始包
6
高压煮1.5小时，即可
成品图
端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽的烹饪技巧
高纤杂粮粽，亮点在于多以杂粮杂豆作为配料，热量低，升糖低