西兰花炒口蘑
- 炒
- 家常味
- <5分钟
- 初级入门
西兰花营养价值很高，常吃可以提高身体抵抗力，还能清肠减脂。和口蘑一起炒，营养全面，口感丰富，素菜也可以很美味。
西兰花炒口蘑营养建议
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含糖量 5.6克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
西兰花炒口蘑的食材2人份
- 西蓝花1颗
- 口蘑8个
- 柿子椒半个
- 红椒半个
- 大蒜1瓣
- 大葱1小段
- 蚝油1大勺
- 油1勺
- 盐1勺
西兰花炒口蘑的做法
1
准备好所有的食材
2
将西兰花清洗干净，掰成适口的小朵，放入淡盐水中浸泡十五分钟
3
将口蘑清洗干净，改刀切成厚薄均匀的片状
4
将青红椒清洗干净，去蒂去籽，改刀切成块状，大蒜切成薄片，葱段切成圈
5
锅中放入清水，大火煮至沸腾，加入少许盐和食用油，然后将西兰花放入沸水锅中，焯烫30秒左右，捞出来浸入凉水里面降温，然后沥干水分备用
6
锅烧热，放入适量食用油，油微热的时候，将葱花放入锅中，中小火煸炒出香味
7
将口蘑放入锅中，中火煸炒，随着加热，口蘑会慢慢出来很多水分，将口蘑煸炒至变软
8
将沥干水分的西兰花倒入锅里面，大火翻炒均匀
9
往锅中加入适量蚝油和少许盐，翻炒均匀。蚝油是有咸味的，盐要少放
10
将青红椒放入锅中，大火翻炒大约20秒，将青红椒翻炒断生就可以了
成品图
西兰花炒口蘑的烹饪技巧
西兰花焯水可以减少烹饪的时间，口感会更加脆嫩。焯水的的时候，在水里加入少许食用油和少许盐，可以保持西兰花翠绿的颜色
口蘑切薄片，更容易熟。口蘑炒的时间长了会破坏其营养价值，而且还容易变黑
青红椒只是为了配色用，如果没有，不放也可以