速食菜谱：西兰花海鲜烩
- 炒
- 咸鲜味
- <10分钟
- 新手尝试
工作虽忙，也要好好吃饭！
速食菜谱：西兰花海鲜烩营养建议
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含糖量 1.61克高血糖 建议多吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 尽量不吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
速食菜谱：西兰花海鲜烩的食材2人份
- 西兰花3两
- 海鲜200克
- 盐若干
- 油若干
速食菜谱：西兰花海鲜烩的做法
1
西兰花用手掰碎
2
放入煮沸的水中，汆水半熟
3
买的冰冻海鲜解冻，放酒，盐腌制3分钟入味去腥
4
锅内放入橄榄油
5
放入海鲜翻炒，加少量料酒
6
放入半熟的西兰花翻炒，加盐
7
加少量水大火煮1分钟
成品图
速食菜谱：西兰花海鲜烩的烹饪技巧
西兰花汆水不要过熟；最后大火烧煮入味更浓