吞拿鱼三明治
- 烘焙
- 咸鲜味
- <10分钟
- 初中水平
拿吞鱼三明治做起来简单快捷,口感鲜美,营养丰富，上班族好伴侣。食用前挤入丘比沙拉酱味道更鲜美，口感更丰富。
吞拿鱼三明治营养建议
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含糖量 26.18克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 尽量不吃
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儿童 控制少吃
吞拿鱼三明治的食材2人份
- 吐司3片
- 丘比沙拉酱35克
- 吞拿鱼罐头50克
- 花生酱10克
- 蕃茄1个
- 生菜2片
- 鸡蛋2个
吞拿鱼三明治的做法
1
将鸡蛋打入煎锅内，小火煎出荷包蛋
2
准备好三明治所需的食材，吐司片、丘比沙拉酱、吞拿鱼罐头、花生酱、蕃茄、芝士片、生菜、煎好的荷包蛋2个
3
将吐司片改刀，切掉吐司厚边，改成正方形
4
按个人口味，吐司片抹上一层花生酱，摆入不粘烤盘备用，此时将烤箱预热200度
5
下面来准备吞拿鱼酱，吞拿鱼罐头过滤掉油水，净肉称量出50克
6
加入丘比沙拉酱混匀
7
混匀到图中的浓稠度就可以了
8
将芝士片铺在吐司片上，放入预热好的烤箱中层，180度，烘焙5分钟
9
烘烤到芝士片融化、吐司底部变成金黄色就可出炉
10
烤好的吐司片放上生菜荷包蛋、生菜、蕃茄薄片、最后用吞拿鱼酱做黏合剂，合起来
11
对半切开，放入三明治纸托，最后挤入一些丘比沙拉酱即可
成品图
