南瓜香米饭
- 煮
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
减脂期我吃的最多的就是米饭。对，是米饭，是脱糖米饭，3杯米1块南瓜，30分钟就可以做一锅脱糖米饭，并且颗颗晶莹粒粒Q弹，非常好吃。你别不信，米饭虽然热量高，但相比馒头的热量还是低一些的，关键是米饭的量要自己掌握好，吃可以，只要不太撑，再加上少量的运动，比如散步啥的就可以。
南瓜香米饭营养建议
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含糖量 26.6克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
南瓜香米饭的食材2人份
- 大米3杯
- 贝贝小南瓜半个
- 清水适量
南瓜香米饭的做法
1
准备好需要的食材
2
大米淘洗干净，最多不要超过三遍，以免损失营养
3
淘洗好的大米放入电饭煲中，加入适量清水
4
搅拌一下，让水分分布均匀
5
盖上盖子，选择“脱糖饭”，22分钟就做好了
6
贝贝小南瓜清洗干净表面，不用去皮，切成长块
7
米饭还剩下10分钟的时候，打开盖子，放入贝贝南瓜，继续加热至米饭蒸熟
8
米饭做好了。又香又弹，低糖饱腹
成品图
