虾仁清炒西兰花便当
- 炒
- 咸鲜味
- <15分钟
- 初级入门
秋天是个丰收的季节，也是天气干燥的季节，所以平常要多吃一些清淡养生营养的食物，今天清炒了虾仁西兰花，味道鲜美又清口哟……
虾仁清炒西兰花便当营养建议
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含糖量 2.59克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
虾仁清炒西兰花便当的食材2人份
- 海虾6只
- 西兰花300克
- 胡萝卜50克
- 花椒1克
- 花生油15克
- 鸡精1克
- 盐适量
- 葱少许
虾仁清炒西兰花便当的做法
1
锅中倒入适量的清水煮沸后，加入少许盐，把洗净的海虾放入适量煮至变色断生
2
把煮熟的海虾捞出沥干水分，准备好其它的食材
3
把海虾剥皮备用
4
胡萝卜洗净后切薄片刻花
5
锅中倒入适量的清水，倒入几滴食用油煮沸后，放入胡萝卜片焯水
6
把西兰花手撕成小块后，也放入锅中进行焯水，看见变色断生后捞出过冷水备用
7
热锅倒入花生油烧至六成热时，加入花椒小火慢慢炸出香味，再大火爆香葱花
8
把焯过水的胡萝卜放入锅中，大火翻炒片刻
9
这个时候加入西兰花，大火继续翻炒均匀
10
根据个人口味，加入适量的盐调味
11
再加入鸡精调味
12
放入虾仁，大火继续翻炒所有的食材，看见锅中汤汁收干时，即可关火
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便当盒里面，放入葫芦冬枣和红薯双色花卷，再放入炒好的虾仁西兰花，美美的便当就做好了。
成品图
