轻食之大口三明治
- 烧
- 酸甜味
- <5分钟
- 新手尝试
喜欢吃三明治，原因是只要这一个就能包容你爱吃的所有东西，营养全面携带也方便。春日就来一份无负担又管饱的轻食三明治吧。
轻食之大口三明治营养建议
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含糖量 6.3克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
轻食之大口三明治的食材2人份
- 生菜6片
- 紫甘蓝1/4个
- 番茄1个
- 胡萝卜半根
- 黄瓜半根
- 鸡蛋2个
- 鸡胸脯肉1块
- 全麦吐司4片
- 自己喜欢的酱料随意
轻食之大口三明治的做法
1
牛奶倒入暖奶壶中调至55°
2
生菜、紫甘蓝、胡萝卜切丝，黄瓜番茄切片，鸡胸肉焯水切片后撒少许椒盐搅拌均匀
3
烤箱调至180°，预热10分钟。取两片全麦吐司切去面包边后放入烤箱180°烘烤三分钟
4
小煎盘上刷层薄油，敲入鸡蛋煎熟
5
在两片吐司中，层层放入蔬菜、鸡蛋与鸡胸肉丝，用保鲜膜包起即可 （可在吐司上涂抹自己喜欢的酱料）
6
保鲜膜包好收口，吃的时候对半切开就好啦
成品图
