奇亚籽水果燕麦粥
- 煮
- 其它口味
- <10分钟
- 初级入门
燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品，具有降血脂、降血糖和减肥的功效；而奇亚籽则含有我们日常生活所需的众多营养成分，如omega-3,omega-6,蛋白质、膳食纤维、抗氧化合物、钙等等。今天，Jade将两种食物巧妙地结合起来，为大家带来一份营养好吃的养生早餐，希望大家喜欢。
奇亚籽水果燕麦粥营养建议
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含糖量 4.83克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
奇亚籽水果燕麦粥的食材2人份
- 燕麦片100克
- 水1000毫升
- 苹果1个
- 桂圆干50克
- 肉桂粉1茶勺
- 香草精5毫升
- 碧根果50克
- 松子仁20克
- 应季水果适量
- 奇亚籽5克
奇亚籽水果燕麦粥的做法
1
燕麦片入锅，加入1000毫升水，烧开
2
取一苹果，用苹果分割器切成小块
3
加入锅中煮开
4
水开后，桂圆干洗净，加入锅中，煮沸
5
加入肉桂粉，搅拌均匀，小火煮5分钟
6
加入香草精，拌匀煮2分钟
7
最后，加入奇亚籽，继续小火煮2分钟
8
水果洗净，切块装盘
9
碧根果入微波炉，高火90秒
10
松子仁入微波炉，高火60秒
11
此时燕麦粥亦可起锅了，看，加上碧根果和松仁，已让人垂涎了。 再铺上水果，颜值爆表......
成品图
奇亚籽水果燕麦粥的烹饪技巧
煮麦片时，一定要小火，最好使用不沾锅
选购麦片时，最好选择需要煮的那种
同等量的麦片，煮制时越浓稠的越好
桂圆干本身有糖分，从健康角度出发，Jade认为不加糖为佳
效果图第二张是为耄耋老母做的，加了几颗棉花糖，表面淋了一点巧克力酱